Menopauza PMS

U poslednje vreme, zlatna maka ili peruanska maka kako se još naziva, sve je popularnija kao rešenje brojnih ženskih tegoba, uključujući menopauzu sa svim njenim manama i simptome PMS-a. To je samo deo njenih moći.  Dobra je i kao afroizijak - kako za muškarce, tako i za žene.

Šta je zlatna maka?

Peruanska maka je korenasta biljka koja najbolje uspeva na velikim nadmorskim visinama. Sam naziv vam govori da potiče iz Perua, gde uspeva na visini od 4000 m nadmorske visine. Narodi koji žive na tom području gaje je i upotrebljavaju  u ishrani. Najviše liči na rotkvicu, i slatkastog je ukusa - skrobno povrće.

Nije zlatna, kako biste možda pomislili iz naziva. Običan, žućkast koren sa brojnim hranjivim sastojcima.

Zlatna maka za zene u Zapadnom svetu nije stari, dobro provereni recept za menopauzu i PMS simptome. Ona je više počela da se izučava tek od 60-80-ih godina prošlog veka. Tada je otkriveno da u peruanskoj maki ima gvožđa, magnezijuma, selena, kalcijuma, preko 20 amino - kiselina, vitamina B1 i B2, vitamina C i E, cinka, bakra, kalijuma i natrijuma. Zato se smatra "super-namirnicom" i zato je zlatna maka za žene često preporučivan prirodni tretman u menopauzi.

Da li je zlatna maka zaista zlata vredna i koje su njene prednosti

Nekada je, kažu bila zlata vredna i to bukvalno. Koristili su je stari Peruanski narodi kao sredstvo plaćanja. Zlatna maka prah kod nas ni danas nije bezvredan. Sudeći po ceni, koja je blizu 2000 dinara za 150g, možemo je smatrati zlata vrednom. Ipak, nije ovde reč o novcu, već o vrednosti koju ima zlatna maka za zene i njihovo zdravlje.

Prednosti peruanske make za žene su sledeće:

•          Balansira odnos hormona u telu
•          Reguliše menstruaciju i menstrualne probleme
•          Olakšava simptome PMS-a
•          Pojačava libido, a kažu i plodnost
•         Reguliše probleme u menopauzi, predmenopauzi kao što su promene raspoloženja, valunzi i slično

Već samom ravnotežom hormona u telu, pola bitke sa PMS-om i klimaksom je dobijeno. Međutim, treba imati u vidu da ovo nije biljka sa našeg podneblja. Za nas ovde efikasnije su biljke koje rastu na našem podneblju - priroda ima svoja pravila i zašto bismo ih kršili. U tom smislu odlična zamena je crvena detelina. 

Ali kako to prah zlatne make može? Saznajte i to!

Peruanska maka i njeno dejstvo

Koliko puta ste čuli da su za funkcionisanje mozga neophodne omega 3 masne kiseline? A koliko da na vaše raspoloženje utiču hormoni? Zlatna maka bogata je omega 3 masnim kiselinama pa time utiče na bolji rad mozga, a kombinacijom svojih ostalih sastojaka deluje direktno na hipofizu.

Hipofiza je mala žlezda unutar mozga koja zajedno sa hipotalamusom igra važnu ulogu u proizvodnji brojnih hormona u našem telu.  Tu su oni koji regulišu naše raspoloženje (serotonin, dopamin) kao i estrogen i progesteron od čijeg nivoa zavisi i naš menstrualni ciklus, ali nažalost i tegobe vezane za njega ukoliko njihov nivo nije uravnotežen.

Da bi menstrualni ciklus postojao, potrebna je mala neravnoteža u ovim  hormonima, ali ne i preterana.

Zlatna maka utiče na to da ovaj disbalans bude optimalan - dovoljan da imate cikluse, a da pre njih ne poludite od nervoze tokom PMS-a. Ova biljka, odnosno njen prah, pomaže da  budete bolje raspoloženi, ali isto tako pruža mnogo energije. Nervoza, nedostatak energije i loše raspoloženje često su posledica neravnoteže u hormonima.

Peruanska maka je veoma bogata kalcijumom, čak i više nego mleko. To je razlog plus da je uzimate u menopauzi, kada se gustina kostiju smanjuje i povećava šansa oboljenja od osteoporoze.

Zlatna maka je zapravo adaptogena biljka, jedna od onih koje pomažu ženama da se adaptiraju na okolnosti u kojima se nalaze, bilo da je to stres ili horomonski disbalans.

Kako se koristi zlatna maka i gde nabaviti

Prah peruanske make koristi se u količini do 5 grama dnevno. Možete to podeliti na dve manje doze, pa koristiti jednu ujutru i jednu uveče. Prah možete koristiti uz neki napitak ili ubaciti u neku hranu. Mnogi izbegavaju da ga podgrevaju, jer tako može da izgubi hranjiva svojstva.

Zlatna maka je slatkastog ukusa, poput orašastih plodova, na primer. Zato se najbolje  kombinuje uz obroke sličnog ukusa.

Recimo, možete je ubaciti u musli, pahuljice i iskombinovati sa jogurtom, medom, čajem, posuti neke kolačiće ili ubaciti u kakao (odlična kombinacija za PMS)

Ukoliko nemate inspiraciju za ovo, možete nabaviti i zlatna maka kapsule. Njih koristite prema priloženom uputstvu ili savetu lekara.

Možete je nabaviti u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane ili apotekama. Zlatna maka nije jeftina, pa je možda baš i nećete naći na svakom ćošku.

Ono što je bitno da napomenemo jeste da treba da vodite računa da kupujete pravi proizvod, a ne lažnjak. Čitajte deklaracije, proučite ko je distributer i kakvu reputaciju ima. Ne nasedajte na zlatno-žutu boju praha. Maka je obična biljka, slična krompiru ili rotkvi i nema neku neobičnu boju. Pridev "zlatna" je marketinški trik i vezuje se za priču da se koristila kao sredstvo plaćanja. Ali tako se koristila i čokolada nekada davno, pa ne očekujemo da bude zlatne boje, zar ne? Doduše, neke žene i dan danas možete "kupiti "čokoladom".

Zlatna maka za zene - iskustva i negativne posledice

Ova biljka  se kod naroda koji žive u Peruu, u oblastima gde ona uspeva, najnormalnije koristi u ishrani, baš kao što mi jedemo krompir ili pasulj. Nije otrovna i za većinu ljudi je potpuno bezbedna. 

Ipak, treba preduzeti neke mere predostrožnosti. S  obzirom da ima hormonalno dejstvo i da deluje kao estrogen u ljudskom telu, treba biti obazriv kada su u pitanju bolesti koje su hormonski senzitivne (rak dojke, jajnika, grlića materice, endometrioza, finrocistični jajnici). Isto tako, na oprezu treba da budu dojilje i trudnice - za svaki slučaj. Nije preporučljiva za osobe koje boluju od bolesti štitne žlezde i osobe sa visokim krvnim pritiskom.

Van ovih izuzetaka, iskustva sa zlatnom makom su pozitivna, posebno kada govorimo o biljem raspoloženju i nivou energije. Kao afrodizijak, istraživanja kažu da ima tek neznatno dejstvo. Ali dovoljno je da budete i bolje raspoloženi i puni energije da vam libido bude jači.

Uopšteno gledano, još uvek treba dosta studija i spitivanja da bismo mogli da naučno tvrdimo da će vas zlatna maka rešiti PMS tegoba, toplotnih udara, nesanice i slično. Do tada, ostaje vam da se oslonite na tuđa iskustva. A i to se računa, zar ne? Možda čak i najviše!

Menstruacija

Želite da menstrualno krvarenje zaustavite ili da bar što pre prođe? Kako skratiti menstruaciju? Evo saveta koji vam mogu biti od koristi.

Designed by Freepik

Neke žene imaju prirodno obilniju menstruaciju, neke slabiju. Ipak, ukoliko su one redovne, uglavnom svaka žena zna šta otprilike da očekuje svaki mesec kada je obim krvarenja u pitanju. Menstrualno krvarenje traje 3-5 dana, u nekim slučajevima do 7. Sve preko toga smatra se produženom menstruacijom.

Može se desiti da traje i prekratko. Tada govorimo o hipomenoreji ili kratkoj menstruaciji.

I ma koliko nekad možete da uskladite planove koje imate i obilnost krvarenja i sasvim sigurno naučile ste da živite sa tim, verovatno ponekad poželite da menstruacija traje kraće i da ubrzate njen završetak.

Spremni da saznate kako?

5 načina da skratite menstruaciju

Probajte medikamentima

Ovde vam od koristi mogu biti oralne pilule za kontracepciju. Kao ni jedan drugi lek , ni ovaj baš nemojte uzimati bez saveta sa svojim lekarom. Mnoge žene na ovaj način regulišu svoj ciklus u potpunosti - kada će se pojaviti, kada ne. Takođe, tvrde da je ovo odličan način da skratite trajanje menstruacije i obilnost krvarenja. Ali postoji jedna začkoljica.

Ne može to da odradi jedna doza, već samo kontinuirana upotreba kontraceptivnih pilula. 

Vežbajte

Ova metoda provereno deluje. Redovno vežbanje tokom meseca može da skrati menstrualno krvarenje. Fizička aktivnost pobojšava cirkulaciju, ubrzava izbacivanje krvi i time ceo proces kraće traje. Ovde od koristi može biti ovaj vodič kako da vežbate tokom menstrualnog ciklusa.

Seks ili masturbacija

Birajte po želji - ključno je da doživite orgazam. Dobre taktike da dođete do njega naći ćete na sajtu: mojorgazam.rs.

Dodatne kontrakcije materice tokom njega učiniće da se izbacivanje mesntrualne krvi ubrza,a to može skatiti vaše "muke" Ukoliko vas seks tokom menstruacije zbunjuje i niste sigurni da li je to u redu i kako da to da izvedete, pročitajte ovaj tekst i sve će vam biti jasno.

Vitamin C

Jedan od načina da brže razložite zadebljalu podlogu materice (čije izbacivanje zapravo i jeste menstruacija) jeste da unosite povećane doze vitamina C. Pri tom vodite računa da ne pređete dnevnu dozvoljenu dozu ovog vitamina (do 300 mg). Možete nabaviti suplement ili piti dosta limunade, jesti kivi i druge namirnice bogate vitaminom C.

Nije na odmet da znate da vam C vitamin može pomoći i pre samog krvarenja da izazovete menstruaciju ranije. Nekad vam se i to uklapa u planove. To je samo jedan od načina da je tempirate.

O drugima načinima izazivanja menstruacije pročitajte u ovom tekstu.

Želatin da zaustavite menstruaciju na par sati?

Ukoliko potražite mišljenje lekara o ovoj ideji, nećete naići na potvrdu. Sa druge strane, internetom kruže tvrdnje da ako pijete želatin, možete zasutaviti menstruaciju na par sati i da to zaista deluje. Želatin je protein životinjskog porekla i neće vam škoditi da probate. Dnevno možete uzeti 3-15 grama želatina. Kesicu želatina rastvorite u čaši vode i popijete odmah. Ova doza trebalo bi da bude dovoljna, ali možete ponoviti posle nekoliko sati. Na ovaj način možete, kažu, da zaustavite menstruaciju na par sati (otprilike 3 sata)

Kako zaustaviti menstruaciju čajevima i biljnim lekovima

Čaj od lista maline

Čaj od lista maline tonira matericu i ublažava obilna krvarenja. Tri šolje ovog čaja dnevno mogle bi biti vaš trik kako skratiti menstruaciju, a pomoći će i ako imate grčeve u stomaku tokom ciklusa i bolne menstruacije.

Konopljika

Za konopljiku se smatra da je biljka koja može da izbalansira hormone, te tako utiče na mnoge nepravilnosti ciklusa. Jedan od razloga obilnih menstruacija moće biti nizak nivo progesterona. Povećanje nivoa ovog hormona sa konopljikom može biti dobar način kako skratiti menstrauciju ili bar imati manje obilno krvarenje. Konopljiku ćete kod nas uglavnom naću u obliku kapi. 

Zlatna maka

Još jedan prirodni način da stavite hormone u balans jeste zlatna maka. Kao i konopljika, reguliše hormosnki balans i smatra se biljkom odličnom za žensko zdravlje. Dostupna je u vidu kapsula i praha.

Hajdučka trava

Hajdučka trava poznata je kao hemostatik, odnosno biljka koja zaustavlja krvarenje, na taj način što kontrakuje krvne sudove i meka tkiva. Za zaustavljanje menstruacije probajte da nedelju dana pre samog krvarenja pijete tinkturu od hajdučke trave. Ipak, istini za volju, trebaće vam malo bolji vremenski plan za ovo, jer sama priprema tinkture traje više od mesec dana.

Tinktura se ukratko sprema ovako:

Pokidajte cvetove hajdučke trave, operite i stavite u staklenu teglu. Napunite je do vrha cvetovima. Prelijte čistom vodkom ili komovom rakijom. Držite na tamnom i hladnom mestu 6 nedelja. Povremeno protresite. Nakon toga procedite i spremno je za upotrebu.

Najbolja hrana za zaustvaljanje menstruacije

Ono što jedemo svaki dan svakako mnogo tiče na naše zdravlje pa i na menstrualni ciklus. Iako ne postoji magičan kolačić koji će zaustaviti menstruaciju kada vam je to potrebno, sledeće namirnice mogu da ublaže krvarenje i učine da ono kraće traje.

• Zelena boranija
• Šargarepa
• Hrana bogata kalijumom (banana, jogurt, suvo grožđe
• Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama (riba, riblje ulje, laneno seme)
• Hrana bogata gvožđem

Prtihvatite i činjenicu da se vremenom vaš ciklus menja i može postati obimniji. Takav slučaj je recimo onda kada dođete u predmenopauzu. I to je normalno.

Ukoliko primetite da vam svaka menstruacija predugo traje, duže od 10 dana, javite se svom lekaru i ne pribegavajte ovim metodama.

Skratiti jednu menstruaciju jer imate neke planove u životu je jedno. Pokušati napraviti drastične promene na svoju ruku je sasvim druga priča koju vam ne preporučujemo.

PMS

Ako vam PMS simptomi redovno zagorčavaju život, onda ste se sigurno u nekom momentu zapitali postoje li prirodni lekovi protiv PMS-a kojima ih možete ublažiti. Dobra vest je da oni postoje i ovom prilikom ćemo navesti neke od njih.

Prirodni lekovi protiv PMS-a

PMS simptomi nastaju zbog neravnoteže hormona u našem telu. I ne, nisu u pitanju samo progesteron i estrogen. Ceo naš endokrini sistem je međusobno povezan, a njegov centar nalazi se u hipotalamusu i hipofizi. Oni koordiniraju radom žlezda i govore i im koje hormone treba da luče. 

Onda kada hipofiza izgubi dirigentsku palicu nad hormonina u telu (a tu su adrenalin insulin, kortiziol, progesteron, estrogen, endorfin, serotonin i drugi) javljaju se PMS simptomi.

Na primer, usled prevelikog stresa dolazi do lučenja kortizola, a to utiče na nivo progesterona ili na nivo insulina (a može i na oba istovremeno). Kao posledicu toga imamo promene raspoloženja, nervozu ili želju za slatkišima (a opet, može i oba istovremeno) .

Jednostavan i prirodan lek  za ovako nešto bio bi smanjenje stresa. No, to nije uvek nešto na šta možemo da utičemo, zar ne? Zato možemo da probamo promenimo neke druge stvari.

Najčešće su simptromi PMS- a posledica:

• visokog nivoa estrogena u odnosu na progesteron
• stresa
• nedostatka hranjivih materija
•  poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu
•  viška natrijuma ili ugljenih hidrata u organizmu.

PMS je posledica neravnoteže. Zdravim načinom života održavamo balans u organizmu i možemo smanjiti i potpuno se rešiti simptoma PMS-a na prirodan način.

Prvi i osnovni način na koji ćete telo dovesti u ravnotežu je zdrava i umerena ishrana. Ukratko, to znači više one prave hrane koja je dar prirode (voće, povrće, meso, jaja, mleko i mlečni proizvodi), a manje one koja je dar industrije.

Osim toga, u lečenju PMS-a na prirodan način mogu  pomoći određene biljke, čajevi , vitamini i minerali.

Biljni lekovi protiv PMS-a

Kada kažemo prirodan lek, onda su biljni lekovi prvo što nam padne na pamet. Evo nekih biljaka koje su moćne u borbi na ovom polju.

Ginko biloba je biljka koja se pokazala odlična protiv starenja, tačnije onog njegovog dela koji je zadužen za očuvanje memorije. Sasvim slučajno je u jednoj studiji 1993. godine otkriveno da ginko biloba može pomoći u smanjenu simptoma PMS-a i da pomaže kod osoba koje imaju problem sa zadržavanjem vode u organizmu. Usled zadržavanja vode javlja se nadutost, otečenost i bolne grudi.

Vitex je poznat kao ženski lek i koristi se za razne ženske tegobe, a neprikosnoven je kao prirodni tretman  protiv PMS-a. Najbolje dejstvo pokazla je u uklanjanju  simptoma nervoze i depresije, odnosno kod promena raspoloženja, bolnih grudi,ali i sve ostale tegobe izazvane neravnotežom hormona odlaze kao rukom odnesene. Kapi ove vitex agnus castus odnosno konopljike su najjednostavnije za upotrebu. Tajna ove biljke jeste što ne deluje na posledice, već na sam uzrok - na samu hipofizu i njen rad, koja potom balansira hormone. U tome se ova biljka razlikuje od svh drugih prirodnih načina da se rešite PMS-a!

Zlatna maka. Iako deluje protiv čitavog spektra PMS simptoma i drugih menstrualnih problema, zlatna maka odlična je protiv nervoze i promena raspoloženja. Možete kupiti suplement u prahu u većini apoteka

Kantarion je biljka sa specifičnim sitnim žutim cvetovima koja je odlična protiv PMS depresije. Ukoliko se tokom PMS-a borite sa lošim raspoloženjem, probajte da ga oterate sa čajem od kantariona.

Kantarion protiv depresije

Angelika (anđelika, anđeosko drvo) je biljka koja se vekovima unazad koristi u istočnjačkoj medicini, prvenstveno za lečenje ženskih bolesti i često se naziva i ženski gingesng. Čaj od korena angelike je prirodni lek protiv PMS bolova i grčeva.

Vitamini i minerali kao prirodan lek protiv PMS-a

Pojedina stanja sa kojima se susrećemo tokom PMS-a su posledica nedostatka određenih vitamina i minerala ili viška nekih minerala.Opet, dakle, neravnoteža!

Previše natrijuma i ugljenih hidrata dovodi do zadržavanja vode u telu, jer oni vezuju za sebe molekule vode. Da biste izbegli ovaj scenario iz meseca u  mesec, izbegavajte slatkiše i proste šećere, previše slanu hranu i pijte dovoljno vode.

A šta treba da unosite? Recimo ovo:

Magnezijum je važan za brojne funkcije unutar našeg tela, između ostalog za rad mišića. Unošenjem ovog suplementa možete umanjiti grčeve.

Kompleks B vitamina zaslužan je za mnoge procese u našem telu, između ostalog za preradu masti, proteina i ugljenih hidrata. Takođe, kompleks B vitamina utiče i na funkcionisanje nerotransmitera u mozgu, a time i na naše raspoloženje. Posebno treba izdvojiti vitamin B6. Ipak, ovi vitamini deluju jedni sa drugima i bolje je uzimati ceo kompleks vitamina.

Kalcijum i Vitamin D su važni faktori u prirodnoj borbi protiv PMS simptoma. Smatra se da ako žene ne unose dovoljno kalcijuma kroz ishranu, hormoni koji ga regulišu negativno reaguju sa estorgenom i podstiču pojavu PMS simptoma. Možete ih doodati kroz suplemente ili kroz ishranu bogatu mlečnim proizvodima. 

Najbolji  način da unesete dovoljno vitamina i minerala je uravnotežena i pravilna ishrana.

Promene u načinu života

Da li imate loše navike i preterujete sa nečim? Možda je baš to razlog zašto vas muči PMS!

 Odluka da prestanete sa lošim navikama je teška, ali moramo priznati, potpuno prirodna metoda rešavanja nekih problema.

Pušite? Najbolje je da ostavite cigarete, ali i smanjenje količine  popušenih cigareta može biti napredak.

Pušenje je uzrok PMS-a

Konzumirate alkohol? U umerenim količinima (recimo čaša vina posle ručka) on može biti pravi melem. U preteranim je samo dodatni teret za vaš krvotok i vaš organizam u celini.

Sedite ceo dan? Pokrenite se i vežbajte. Poboljšajte cirkulaciju i poboljšaćete raspoloženje,a višak vode izbaciti kroz znoj.

Naspavajte se! Zaboravite na celonoćno sedenje na društevnim mrežama i neredovan san. 8 sati sna je neophodno telu da se oproavi i odmori. Čak i ako nemate PMS simptome, bićete nervozni i razdraženi ako niste odmorni.

Izborite se sa stresom. Priuštite sebi nešto lepo. Šta je to u čemu uživate? Bilo da je to čokolada ili topla kupka, osećaćtete se bolje i bićete manje nervozni. Ugodite sebi i eto jednog simptoma manje!

Pokušajte da dovedete telo u ravnotežu. Ponekad to radimo na pogrešan način. Stres lečimo cigaretama ili kafom, loše raspoloženje emotivnim prejedanjem sa pogrešnom hranom i tako upadamo u začarani krug PMS simptoma. 

Nemojte da trpite. Probajte da iskoračite iz tog kruga pomoću prirodnih lekova!

PMS

Postoji preko 150 simptoma koji se javljaju kod žena u periodu pred ciklus. Radi lakše analize i lečenja, sortirani su na 5 tipova PMS-a! Otkrijte koji je vaš i šta vam može pomoći da lakše izađete na kraj sa ovim problemom.

Ukoliko se razmenjivale iskustva o PMS-u sa drugaricama , sigurno ste uočili da vam se neki simptomi poklapaju, ali i da neke žene imaju potpuno drugačije simptome od vas. 

 Zato je 1980. godine Dr. Guy Abraham pojednostavio pristup ublažavanju PMS simptoma i podelio ih na 5 tipova.

 Koji tip PMS-a imate?

Verovatno ćete se naći u svakom tipu pomalo. Tamo gde ima najviše simptoma koje osećate pre ciklusa, naći ćete najbolje rešenje za sebe koje vam je do sada možda promicalo.

PMS tip A (anxiety type)

Karakterišu ga promene raspoloženja. To može biti anksioznost,  nagle promene raspoloženja iz razdraganosti i sreće u depresiju, plačljivost, nervoza, paranoja i slično.

Zašto dolazi do ovoga?

Smatra se da su ova osećanja prouzrokovana padom progesterona i visokim nivoom prolaktina.Žene sa ovim tipom PMSa lošije reaguju na stresne situacije,  tih dana su nervozne i osećaju se preopterećeno. Pročitajte detaljnije o tome šta je PMS nervoza.

80% žena suočava se sa ovim tipom PMS-a

PMS tip C (cravings type)

Karakteriše ga neodoljiva potreba za slatkišima, a sudeći po svemu, čokolada ovde ima dominantnu ulogu.

Zašto dolazi do ovoga?

Veruje se da specifična, abnormalna sinteza ugljenih hidrata uzrokuje visok nivo insulina. Žene sa ovim tipom često pate od glavobolja, lošeg raspoloženja, umora i nervoze.

 50% žena suoćava se sa ovim problemom

PMS tip D (depression type) 

Ovaj tip obuhata sve one žene koje u periodu pred menstruaciju pate od depresije, lošeg raspoloženja, nesanice, zaboravnosti, zbunjenosti.

Zašto dolazi do ovoga?

Možete kriviti nizak nivo estrogena i nizak nivo serotonina.

PMS tip H (hiperhydratation type) 

Ovo je skup simptoma koji nastaju usled zadržavanja vode u organizmu, a to su dobijanje na težini u periodu pred menstruaciju, otečenost, naduven stomak, bolne i otečene grudi.

Zašto dolazi do ovoga?

Krivci su uglavnom povećan nivo adrenokortikotropnog hormona (ACTH)  i aldosterona,  a kao posledica toga neravnoteža kalijuma i natrijuma, manjak magnezijuma ili visok nivo serotonina. Bol u dojkama može biti posledica povećanog nivoa prolaktina.

PMS tip P (pain type) 

On obuhvata žene koje u periodu pred menstruaciju pate od raznih bolova, a najčešće su oni u stomaku, migrena, bolovi u donjem delu leđa (krstima) , zglobovima.

Zašto se ovo dešava?

Za bolove tokom ciklusa i pre njega možemo kriviti preveliku produkciju prostaglandina, hormona koji povećava osetljivost na bol i to je jedan od uzroka bolnih menstruacija.

Kako tretirati probleme u skladu sa tipovima PMS-a

Verovatno ste našle u svakom od ovih tipova po malo jel da? Hm, složeno da složenije ne može biti!

A šta je ono što dominira i šta vas najviše muči? Ako krenete da ih lečite sve odjednom, i glavobolju i nervozu i izbacivanje vode... ma suvišno je i da pričamo da bi to zasita bilo previše. Zato evo kako treba lečiti i sprečiti svaki od gore navedenih tipova.

•   Za PMS A tipa, preporučuje se zlatna maka, Dong quai i konopljika. Pokušajte da smanjite nivo stresa i nađite nešto što vas opušta.
• Za  PMS tipa C,  preporučuje se unošenje dovoljne doze magnezijuma, a s obzirom da je ovaj tip predmenstrualnog simptoma senzitivan na ukuse i uživa u jakim začinima tih dana, preporučjue se cimet - dobar za mršavljenje, jakog ukusa i može utoliti glad  i potrebu za slatkišima.
•   Za PMS tip D preporučuje podizanje nivoa sertonina i estrogena. Serotonin se može podići vežbanjem i redovnom rekreacijom (pa i odlaskom u šetnju ako niste sportski tip i nemate kondiciju). Da popravite nivo estrogena preporučuje se unos namirnica bogatih fitoestrogenom kao što su lan, morač, soja. Od vitamina se, preporučuje unos vitamina D i B3, kao i povećan unos omega 3 masnih kiselina (probajte nešto iz spektra ribe, oraha i orašastih plodova, maslinivog ulja...) Što se biljnih lekova tiče, preporučuje se konopljika, crni kohoš i crvena detelina, kao i kantarion koji je poznat kao prirodni antidepresant.
• Za PMS tip H jako je važno izbeći unos previše natrijuma. Kako ga najviše unosimo slanim naminrnicama, gledajte da ih izbegavate. To se odnosi i na samu so u hrani, ali i na konzumiranje konzervisane hrane i grickalica. Unosite dosta kalijuma da nadoknadite ono što nedostaje i povratite balans između elektrolita (natrijuma i kalijuma)   Banane i kajsije su ukusnija varijanta, brokoli vas možda neće oduševiti, ali uvedite i njega.   Od biljnih lekova vam trebaju oni koji potpomažu izbacivanje vode iz organizma kao što su koren maslačka, korpiva ili čaj od peršuna.
• Za PMS tip P potrebno je uticati na upalu. Savetuje se da izbacite tamno obojene namirnice (krompir, patlidžan) i da koristite kurkumu, đumbir, biljke kao što su kora bele vrbe ili đavolja kandža

Da uopšte ne biste došli u situaciju da lečite simptome, najbolje je da se redovno hranite zdravo, pijete dovoljno vode.Ne izbegavajte masti jer su potrebne za normalnu proizvodnju hormona i funkcionisanje mozga, ali izbegavajte rafinisane masnoće.

Pročitajte i šta je PMS dijeta

Znamo da je teško naći sebe u samo jednoj odo ovih varijanti, ali probajte. Recite nam, koji je tip PMS-a vaš?

Menstruacija Trudnoća

Anovulacijski ciklus je, kao što pretpostavljate, mesečni ciklus bez ovulacije. Međutim, začudo, to ne znači da je i bez menstruacije! Kako onda da znate da imate problem?

U ovom tekstu objasnićemo šta je anovulacijski ciklus i kako prepoznati simptome izostanka ovulacije. Ovo je posebno bitno onda kada pokušavate da ostanete u drugom stanju. Može biti varljivo, jer naizgled je sve u redu i vi dobijate mesečna krvarenja iako ovulacije nije bilo.

A bez ovulacije, nema trudnoće.

Pročitajte šta je ovulacija

Šta je anovulacijski ciklus?

U idealnim uslovima, menstrualni ciklus ima neki svoj ritam. Javlja se periodično i zato i jeste ciklus - ponavlja se po manje više predvidljivom scenariju. U ovakvim uslovima pretpostavlja da žena ovulira svaki mesec.

Ako pokušavate da ostanete u drugom stanju, onda je dobro da pratite simptome ovulacije: merite bazalnu temperaturu, potražite tragove iscedka na vešu ili jednostavno upotrebite LH trakice za ovulaciju.

Ovo je način da saznate da li ovulirate, ali isto tako i način da utvrdite da li se desio izostanak ovulacije.

Ukoliko simptomi ovulacije izostanu, onda je verovatno reč o anovulacijskom ciklusu. Krvarenje koje usledi u vreme kada bi trebalo da imate menstruaciju tehnički i nije menstruacija.

A šta jeste to krvarenje? 

Šta se onda dešava tokom anovulacijskog ciklusa?

Otkud krvarenje i izostanak ovulacije u istom košu?

Kada je normalan ciklus u pitanju, onda on prolazi kroz različite faze.

U prvoj ide rast estrogena i zadebljanje endomertijuma koji se priprema za gneždenje jajašca.

U drugoj ide rast progesterona nakon što je telo oslobodilo jajašce. Ako do oplodnje jajašca nije došlo, javlja se menstrualno krvarenje.

Kada je anovulacijski ciklus u pitanju, nedostatak progesterona (jer nije bilo otpuštanja jajašca pa nema ni progesterona) može da dovede do obilnog krvarenja, jer zadebljali endometrijum ne može da se održi sam od sebe. Ovo se takođe može desiti i usled ponovnog rasta estrogena.  A upravo ovo se obično pomeša sa pravom menstruacijom. 

Ovakva menstruacija obično bude duža i obilnija od obične.

I da, vrlo je verovatno da ste i doživeli ovakav jedan anovulacijski ciklus, a da niste ni znali.

Oko 5% menstrualnih ciklusa je anovulatorno.

Zašto se još javlja izostanak ovulacije

Izostanak ovulacije je normalna stvar kada  se dešava kod devojčica koje tek započinju svoju avanturu sa menstruacijom i tek su dobile prvu menstruaciju, kao i od žena koje se blizu menopauze, nedavno su se porodile i doje ili koriste pilule za kontracepciju.

Kontraceptivne pilule mogu da sadrže sintetičke hormone (estrogen i progesteron)  i dizajnirane su da stopiraju ovulaciju i tako spreče trudnoću. Ove pilule sprečavaju sposobnost jajnika da oslobodi jajašca i kao rezultat žena ima anovulacijski ciklus.

Mnoga pakovanja imaju 21 aktivnu tabletu u 7 placebo tableta. Tokom uzimanja placebo tableta javi se krvarenje, ali ono tehnički nije menstruacija, jer ste imali anovulatorni ciklus.

Iznenadne hormonske promene mogu biti uzrok cikusa bez ovulacije. A te hormonske promene mogu da budu pokrenute.

- ekstremnim vežbanjem i fizičkim iscrpljivanjem

-  stresom

- lošim navikama u ishrani

- gojaznošću ili mršavljenjem

-  medicinskim stanjima kao što je sindorm policističnih jajnika

Kako razlikovati menstruaciju i anovulacijsko krvarenje

Teško je prepoznati anovulacijski ciklus ako niste pratili znakove ovulacije i ako ne poznajete dobro svoje telo. Ali možete posumnjati da imate ovaj problem ako imate menstruacije kojima se ne zna red, previše obilne menstruacije ili kratke i preterano slabe menstruacije.

Ovo naravno nije pravilo. Sve ovo može se desiti i iz drugih razloga, zato bez panike i ne donosite sami zaključke. Potražte savet od svog ginekologa. 

On će proveriti nivo progesterona, ultrazvučno proveriti stanje endometrijuma i materice i eventualno u krvi potražiti izvesna antitela.

Ukoliko svaki mesec dobijate menstruaciju na vreme i vaše telo radi kao sat, onda skoro po pravilu nemate razloga za brigu.

Ako su vam ciklusi kraći od 21 dan i duži od 36 dana, to može biti znak izostanka ovulacije. Takođe, ako vam je ciklus normalan, između 21-36 dana, ali dužina svakog vairira dramatičmo od jednog do drugog i to može biti znak anovulacije (recimo: jedan mesec vam je ciklus 21 dan, a sledeći 35 dana) . 

Da ne bude zabune, pročitajte kako se računa menstrualni ciklus.

Izostanak ovulacije lečenje

Designed by Freepik

Ponekad je uzrok nastanaka anovulatornog ciklusa u nekim spoljašnjim uticajima i životnim navikama kao što je recimo ishrana. Tada održavanje normalne telesne težine (bilo da treba da je popravite ili izgubite neki kilogram) jedan od načina lečenja izostanka ovulacije. Držite se podalje pd pržene hrane, margarina, krofni i ostalih namirnica punih trans-masti. Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate (testenine svih vrsta i slatkiše) a unosite one koji se sporije vare (integralne žitarice na primer) . Jedite više svežeg voća i povrća i jedite manje životinjskih proteina.

Krećite se jer i totalna neaktivnost nije dobra. 

Izbegavajte toksine svih vrsta, klonite se hemikalija i što više koristite prirodnu kozmetiku i  prirodne proizvode. Suvišno je da govorimo da treba da izbegavate alkohol i cigarete.

Ako su u pitanju hormonske fluktuacije, onda lekar može da vam prepiše određene lekove koji treba da ubrzaju sazrevanje folikula, povećaju estrogen i pomognu jajnicima da oslobode jajašca. Takav je na primer Klomifen.

Što se prirodnih lekova tiče, onda od koristi mogu da budu čajevi koji poboljšavaju hormonsku ravnotežu: crvena detelina, konopljika ili zlatna maka.

Simptomi izostanka ovulacije i kako prepoznati anovulatorni ciklus

Designed by Freepik

Simptome izostanka ovulacije nećete primetiti ukoliko baš ne pratite svoje telo i svoju ovulaciju. Ako pratite , primetićete sledeće:

-  iscedak na vešu koji se javlja tokom ovulacije - izostaće

- bazalna temperatura neće se povisiti i ostaće nepromenjena tokom celog ciklusa

Izostanak ovulacije i kašnjenje menstraucije

Kašnjenje menstruacije neki dan može biti simptom anovulacijskog ciklusa, međutim ovo je nešto što ćete moći da povežete samo ako imate redovne menstruacije.

Izostanak ovuacije iskustva i kako sve to utiče na plodnost

Čak i za parove koji nemaju problem sa neplodnošću, šanse za začeće nisu 100% nego samo 25%. Jasno je sad koliko su smanjene šanse da desi trudnoća, ako još pored svega imate i anovulacijski ciklus. Jednostavno je - nema jajašca koje bi trebalo oploditi i anovulacijski ciklusi često dovode do teškoća kada je plodnost u pitanju.

Iskustva govore da je izostanak ovulacije moguće regulisati u nekim slučajevima. Kao izuzetno koristan pokazao se lek Klomifen koji podstiče ovulaciju, alterativa tome je lek Pregnyl.

U nekim slučajevima, ovi lekovi neće imati dejstvo kao što je recimo menopauza ili disfunkcija jajnika, tumori i neka teža stanja. No tada ćete sigurni i sami biti svesni činjenice da ne ovulirate i neće biti nejasnoća.

Takođe, policistični jajnici, problemi sa štitnom žlezdom i još mnogo drugih stvari mogu da ometu ovulaciju.

Ukoliko imate menstruacije i već duže vreme ne uspavate da ostanete u drugom stanju, može se desiti da su česti anovulacijski ciklusi vaš problem. U tom slučaju od 12 ovulacija mesečno vi recimo imate 8, a to značajno smanjuje šanse za začeće.

Sumnjate da je ovo vaš problem? Onda je najbitnije posetiti lekara i lečiti pravi uzrok izostanka ovulacije.