Menstruacija

Otkrijte zašto se javlja sukrvica u sekretu i saznajte kako prevencija i redovni pregledi mogu očuvati vaše reproduktivno zdravlje.

Sukrvica u sekretu predstavlja medicinski termin koji opisuje pojavu krvi u vaginalnom ili cervikalnom sekretu kod žena.

Ovaj fenomen može biti znak različitih zdravstvenih problema i stanja, uključujući infekcije, hormonalne disbalanse, traume ili povrede, kao i prisustvo neoplazmi.

Sukrvica u sekretu može biti blaga i prolazna, ali takođe može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene komplikacije koje zahtevaju medicinsku intervenciju. Zato je važno da budete svesne ove pojave.

 

Šta je sukrvica u sekretu?

Sukrvica u sekretu, takođe poznata kao cervikalna ili vaginalna krvarenja, predstavlja pojavu krvi u vaginalnom ili cervikalnom sekretu kod žena. Ova pojava može biti vidljiva u različitim oblicima, od blagog crvenila do intenzivnog krvarenja, i može biti pratilac raznih stanja, uključujući hormonalne promene, infekcije ili patološke procese.

Da bismo razumeli pojavu sukrvice u sekretu, važno je razmotriti anatomiju i fiziologiju ženskog reproduktivnog sistema.

Cerviks, ili grlić materice, predstavlja ulaz u matericu i obično proizvodi sluz koja pomaže u zaštiti i održavanju reproduktivnog zdravlja. Ovaj cervikalni sekret je podložan promenama tokom menstrualnog ciklusa pod uticajem hormona poput estrogena i progesterona.

Promene u konzistenciji, boji i količini cervikalnog sekreta mogu se javiti tokom ovulacije, menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze. Sukrvica u sekretu može biti posledica različitih faktora koji utiču na ovaj složeni sistem, uključujući infekcije kao što su vaginalna kandidijaza ili seksualno prenosive infekcije (SPI), hormonalne neravnoteže, traumatizaciju cerviksa ili prisustvo neoplazmi poput polipa ili karcinoma.

Uzimajući u obzir ovu kompleksnost važno je obratiti pažnju na bilo kakve promene u vaginalnom ili cervikalnom sekretu i konsultvati se sa stručnjakom za reproduktivno zdravlje ukoliko primetite pojavu sukrvice ili druge neobičnosti.

 

Uzroci sukrvice u sekretu

Uzroci ove pojave mogu biti:

 

Infekcije

Infekcije predstavljaju jedan od mogućih uzroka sukrvice u sekretu kod žena. Studije su pokazale da aginalne infekcije poput bakterijske vaginoze, vaginalne kandidijaze ili infekcija izazvanih seksualno prenosivim mikroorganizmima (SPI) mogu rezultirati upalom i oštećenjem sluznice vagine ili cerviksa, što može dovesti do pojave sukrvice u sekretu. Važno je naglasiti da su pravovremena dijagnoza i odgovarajuće lečenje ključni za rešavanje infekcija i smanjenje rizika od komplikacija.

 

Hormonalne promene

Hormonalne promene, posebno tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze, mogu uticati na proizvodnju i konzistenciju cervikalnog sekreta. Neravnoteža hormona estrogena i progesterona može rezultirati promenama u debljini ili konzistenciji sluzi koja oblaže cerviks, što može dovesti do pojave sukrvice u sekretu. Dodatno, određeni hormonski tretmani ili kontraceptivna sredstva takođe mogu uticati na reproduktivni sistem i izazvati sukrvicu u sekretu kao nuspojavu.

 

Traume ili povrede

Traume ili povrede cerviksa ili vagine mogu biti uzrok sukrvice u sekretu. Ove povrede mogu biti rezultat agresivnog seksualnog odnosa, upotrebe tampona ili medicinskih instrumenata, ili drugih fizičkih trauma. Sukrvica u sekretu kao posledica traume obično zahteva pažljivu dijagnozu i tretman radi sprečavanja infekcija i oštećenja tkiva.

Neoplazme

Prisustvo neoplazmi poput polipa, displazije ili karcinoma cerviksa ili vagine može uzrokovati sukrvicu u sekretu. Ove abnormalne promene u tkivu mogu izazvati krvarenje i promene u sekretu kao rezultat oštećenja sluznice ili kompromitovanja krvnih sudova. Rano otkrivanje i lečenje ovih neoplazmi ključno je za sprečavanje progresije bolesti i poboljšanje prognoze. Redovni ginekološki pregledi i testiranja na prisustvo abnormalnih promena mogu pomoći u ranoj dijagnozi i tretmanu neoplazmi.

Sukrvica u sekretu pred menstruaciju

Sukrvica u sekretu pred menstruaciju može biti relativno česta pojava kod nekih žena i obično je povezana s promenama u hormonalnom nivou tokom menstrualnog ciklusa. Ova pojava se obično javlja nekoliko dana ili nedelja pre očekivanog početka menstruacije i može biti posledica promena u konzistenciji cervikalnog sekreta ili blage iritacije sluznice vagine ili cerviksa.







Tokom ovulacije, nivo estrogena u organizmu raste, što može dovesti do povećanja količine cervikalnog sekreta. Kada se ovulacija završi i nivo estrogena opadne, cervikalni sekret može postati gust i manje proziran, što ga čini sklonijim krvarenju i izazivanju pojave sukrvice u sekretu.

Osim toga, promene u nivou progesterona takođe mogu uticati na vaskularizaciju sluznice, što dodatno može doprineti pojavi sukrvice.

Iako je sukrvica u sekretu pred menstruaciju obično bezopasna i prolazna pojava, važno je da obratite pažnju na bilo kakve druge neobičnosti ili promene u svom vaginalnom sekretu, kao i da razlikujete ovu pojavu od krvarenja koje može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ukoliko primetite neobično ili intenzivno krvarenje, ili ako su simptomi praćeni bolom ili nelagodom, važno je da se konsultujete sa svojim ginekologom radi dalje evaluacije i tretmana.

 

Sukrvica u sekretu tokom ovulacije

Sukrvica u sekretu tokom ovulacije može biti neobična, ali obično je bezopasna pojava koja se može javiti kod nekih žena tokom sredine menstrualnog ciklusa.

Ovulacija, proces oslobađanja zrelog jajnika iz folikula, obično se dešava oko sredine ciklusa, oko 14. dana pre očekivanog početka sledeće menstruacije. Tokom ovulacije, nivo estrogena u organizmu raste, što može dovesti do povećanja količine i promene konzistencije cervikalnog sekreta.

Promene u cervikalnom sekretu tokom ovulacije obično uključuju povećanje vlažnosti, prozirnosti i rastezanja sekreta, što je posledica povećanja nivoa estrogena. Međutim, kod nekih žena može se javiti i blago krvarenje ili sukrvica u sekretu tokom ovulacije. Ovo krvarenje obično nije obilno i može biti posledica povećane vaskularizacije sluznice cerviksa usled hormonalnih promena tokom ovulacije.

Važno je napomenuti da sukrvica u sekretu tokom ovulacije obično nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema i obično prolazi sama od sebe bez potrebe za lečenjem.

Međutim, ukoliko primetite intenzivno ili produženo krvarenje tokom ovulacije, ili ako su simptomi praćeni bolom ili nelagodom, preporučuje se da se konsultujete sa svojim ginekologom radi dalje evaluacije i saveta.

 

Sukrvica u sekretu nakon menstruacije

Sukrvica u sekretu nakon menstruacije može izazvati zabrinutost kod žena, ali obično nije nužno znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Ova pojava može se ponekad javiti kao normalna reakcija tela tokom procesa čišćenja i obnavljanja reproduktivnog sistema nakon završetka menstruacije.

Nakon menstruacije, sluznica materice koja se formira tokom ciklusa obično se odbacuje i izlazi iz tela u vidu menstrualnog krvarenja. Ponekad, mali ostaci menstrualne krvi ili delovi sluznice mogu ostati zadržani u materici i izlaziti iz tela nakon menstruacije u obliku tamnocrvenog ili smeđeg sekreta. Ova krvava ili tamnosmeđa sekrecija može se mešati sa svakodnevnim cervikalnim sekretom, što može dovesti do pojave sukrvice u sekretu nakon menstruacije.

Iako sukrvica u sekretu nakon menstruacije obično nije zabrinjavajuća, važno je da žene obrate pažnju na bilo kakve druge neobičnosti ili simptome koji se mogu javiti, poput neprijatnog mirisa, intenzivnog krvarenja ili nelagode. Ukoliko se ovi simptomi jave ili sukrvica u sekretu traje duže od nekoliko dana, preporučuje se da se konsultuje sa ginekologom radi dalje evaluacije i saveta.

 

Sukrvica u sekretu u trudnoći

Sukrvica u sekretu tokom trudnoće može biti zastrašujuća za buduće majke, ali nije neuobičajena pojava i obično nije znak ozbiljnog problema. Ova pojava može se javiti iz različitih razloga, uključujući hormonalne promene, povećanu vaskularizaciju cerviksa i sluznice vagine, kao i mogućnost lakšeg oštećenja tkiva zbog povećanja volumena materice.

Pročitajte i šta je lažna menstruacija

Sukrvica u sekretu tokom trudnoće može se pojaviti u bilo kojem trimestru, ali je najčešća u prvom i trećem trimestru.


U većini slučajeva, sukrvica u sekretu tokom trudnoće nije razlog za paniku, ali je važno da se svako krvarenje tokom trudnoće ispita od strane lekara kako bi se isključile ozbiljnije komplikacije i osigurala dobrobit majke i bebe.

 

Sukrvica u sekretu u menopauzi

Sukrvica u sekretu u menopauzi može biti zabrinjavajuća pojava za žene koje su prošle kroz ovu prirodnu fazu u životu.

Menopauza je period u životu žene kada prestaje menstruacija, a reproduktivni hormoni se smanjuju. Sukrvica u sekretu u menopauzi može biti posledica promena u sluznici vagine ili cerviksa usled smanjenja nivoa estrogena. Ova pojava može biti bezopasna, ali takođe može biti znak ozbiljnijih stanja kao što su atrofija vaginalne sluznice, polipi ili čak karcinom. Zbog toga je važno da se svako krvarenje u menopauzi ispita od strane lekara kako bi se isključile potencijalne komplikacije i osiguralo zdravlje žene.

 

Sukrvica u sekretu nakon odnosa

Sukrvica u sekretu nakon odnosa može biti zabrinjavajuća za žene i često se naziva postkoitalno krvarenje. Ova pojava može biti posledica različitih faktora, uključujući suvoću vagine, povrede ili iritacije sluznice, infekcije, ili prisustvo polipa ili drugih neoplazmi.

Sukrvica u sekretu nakon odnosa može biti obilnija ili blaga, a može biti praćena i nelagodom ili bolom. Iako u većini slučajeva nije znak ozbiljnih problema, važno je da žene potraže medicinsku pomoć kako bi se utvrdio uzrok krvarenja i osiguralo zdravlje reproduktivnog sistema. Redovni ginekološki pregledi mogu pomoći u ranoj dijagnozi i lečenju eventualnih problema.

 

Simptomi sukrvice u sekretu

Kada primetite sukrvicu u sekretu različitih boja, važno je prepoznati ovo kao potencijalni znak zdravstvenog problema. Krvavi sekret može varirati u boji od svetlo ružičaste do tamno smeđe, što može ukazivati na različite uzroke, uključujući hormonalne promene, infekcije, ili polipe. 

Osim promene boje sekreta, čest simptom koji prati ovaj znak je i bol u donjem delu stomaka. Bol može biti blag ili intenzivan i može se pojavljivati sporadično ili biti konstantan, zavisno od osnovnog uzroka.

Važnost ovih simptoma leži u njihovoj sposobnosti da ukažu na potencijalne zdravstvene probleme koji zahtevaju medicinsku pažnju. 

Ignorisanje ovih simptoma može dovesti do ozbiljnih komplikacija. 

Na primer, nelečene infekcije mogu prouzrokovati upalu karlice, koja može izazvati dugotrajnu bol i probleme s plodnošću. Takođe, neke ozbiljnije stanje, kao što su maligna oboljenja ili vanmaterična trudnoća, mogu se manifestovati kroz ove simptome.

Rano prepoznavanje i lečenje su ključni za sprečavanje komplikacija.

 Ukoliko primetite bilo koje od navedenih simptoma, preporučuje se da bez odlaganja posetite lekara. Lekar može proceniti simptome, sprovesti potrebne dijagnostičke testove, i započeti odgovarajuće lečenje, što može značajno poboljšati ishod lečenja i sprečiti dugoročne posledice za zdravlje

Kako prepoznati sukrvicu u sekretu?

Prepoznavanje sukrvice u sekretu može biti ključno za održavanje reproduktivnog zdravlja žene. Evo nekoliko načina kako prepoznati ovu pojavu:

Promena boje sekreta: Sukrvica u sekretu obično rezultira pojavom krvavog ili tamnocrvenog sekreta umesto uobičajene providnosti ili bele boje.

Promena konzistencije sekreta: Sukrvica u sekretu može izazvati zgrušavanje ili zadebljanje cervikalnog sekreta.

Prisustvo krvi u sekretu: Očigledan znak sukrvice u sekretu je prisustvo krvi u vaginalnom ili cervikalnom sekretu.

 Povezani simptomi koji se mogu javiti

Pored sukrvice u sekretu, mogu se javiti i drugi simptomi koji mogu biti povezani sa osnovnim uzrokom. 

Ovi simptomi mogu uključivati:

 
Bol ili nelagoda u predelu karlice: Sukrvica u sekretu može biti praćena bolom ili nelagodom u donjem delu stomaka.

 
Promene u menstrualnom ciklusu: Kod nekih žena, sukrvica u sekretu može biti povezana sa promenama u dužini, obimu ili intenzitetu menstrualnog ciklusa.

 
Promene u urinarnim simptomima: Sukrvica u sekretu može biti povezana sa simptomima kao što su bol prilikom mokrenja ili česte potrebe za mokrenjem.

Prisustvo drugih vaginalnih simptoma: To mogu biti svrab, peckanje ili neprijatan miris vaginalnog sekreta.


Brza dijagnoza sukrvice u sekretu može biti ključna za identifikaciju osnovnog uzroka i pružanje odgovarajućeg tretmana. Osim toga, sukrvica u sekretu može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema poput infekcija, neoplazmi ili hormonalnih disbalansa, što zahteva temeljitu medicinsku evaluaciju. Zbog toga je važno da žene koje primete sukrvicu u sekretu potraže savet i pregled od strane kvalifikovanog medicinskog osoblja radi postavljanja tačne dijagnoze i određivanja optimalnog pristupa lečenju.

 Dijagnoza sukrvice u sekretu

Dijagnoza uključuje sledeće korake:

Medicinski pregled

Medicinski pregled od strane ginekologa ili drugog kvalifikovanog medicinskog osoblja ključan je korak u dijagnostikovanju sukrvice u sekretu. Tokom medicinskog pregleda, lekar će pažljivo pregledati pacijentkinju i postavljati pitanja o njenim simptomima, menstrualnom ciklusu, seksualnoj istoriji i drugim relevantnim faktorima. Fizički pregled može obuhvatiti pregled spoljašnjih genitalija, vaginalni pregled pomoću spekuluma i palpaciju unutrašnjih reproduktivnih organa radi procene eventualnih abnormalnosti.

 Laboratorijske analize i testovi

Laboratorijske analize i testovi mogu biti korisni u postavljanju dijagnoze sukrvice u sekretu i identifikovanju osnovnog uzroka. Ovi testovi mogu uključivati uzimanje briseva radi identifikacije prisustva bakterija, gljivica ili drugih mikroorganizama koji mogu biti uzrok infekcije. Testovi krvi mogu se takođe koristiti za procenu nivoa hormona ili identifikaciju prisustva inflamacije ili drugih sistemskih problema koji mogu biti povezani sa sukrvicom u sekretu.

Instrumentalne metode dijagnostike

Instrumentalne metode dijagnostike, poput ultrazvuka ili kolposkopije, mogu biti korisne u proceni strukturalnih promena ili abnormalnosti unutrašnjih reproduktivnih organa koje mogu biti povezane sa sukrvicom u sekretu. Ultrazvuk se često koristi za vizualizaciju materice, jajnika i drugih reproduktivnih organa radi identifikacije eventualnih tumora, cista ili drugih nepravilnosti. Kolposkopija je procedura koja omogućava detaljan pregled cerviksa i vagine uz pomoć posebnog instrumenta koji se naziva kolposkop.

Kombinacija medicinskog pregleda, laboratorijskih analiza i instrumentalnih metoda dijagnostike omogućava kompletnu procenu sukrvice u sekretu i pomaže lekarima u postavljanju tačne dijagnoze i odabiru odgovarajućeg tretmana za pacijentkinje.

Lečenje sukrvice u sekretu

Terapija, onda kada je potrebna, može da uključuje sledeće:

Farmakološke terapije

Farmakološke terapije su često prvi korak u lečenju sukrvice u sekretu, posebno kada je uzrok infekcija ili hormonalna neravnoteža. Ove terapije mogu uključivati:

Antibiotike: U slučaju infekcija, antibiotici se mogu propisati za lečenje bakterijskih ili gljivičnih infekcija koje mogu biti uzrok sukrvice u sekretu.

Antimikotike: Za lečenje vaginalne kandidijaze ili drugih gljivičnih infekcija, mogu se koristiti antimikotici u obliku vaginalnih krema, tableta ili supozitorija.

Hormonska terapija: U slučajevima hormonalne disbalanse, hormonalna terapija može biti propisana kako bi se regulisali nivoi estrogena i progesterona, što može pomoći u kontroli sukrvice u sekretu.

 Hirurške intervencije

Hirurške intervencije su retko potrebne za lečenje sukrvice u sekretu, ali mogu biti neophodne u slučaju prisustva polipa, neoplazmi ili drugih strukturalnih abnormalnosti koje mogu izazvati krvarenje ili sukrvicu. Hirurške procedure mogu uključivati:

Eksciziju polipa: Ako su polipi i miomi prisutni na cerviksu ili unutrašnjosti vagine, hirurška ekscizija može biti potrebna radi uklanjanja ovih abnormalnih izraslina.

Kiretažu: U slučaju teže krvarenja ili sukrvice uzrokovane prekomernim nakupljanjem sluznice materice, može se izvršiti kiretaža kako bi se uklonili nepotrebni slojevi sluznice.

Alternativne metode lečenja

Pored farmakoloških terapija i hirurških intervencija, neke žene mogu pristupiti alternativnim metodama lečenja kao dodatku ili zamenu konvencionalnom tretmanu. Ove alternative mogu uključivati:

 
Biljne terapije: Neke biljke i biljni preparati mogu imati blagotvorno dejstvo na reproduktivno zdravlje i mogu se koristiti kao dodatak u lečenju sukrvice u sekretu.

Akupunktura: Akupunktura se ponekad koristi kao terapija za hormonalnu regulaciju i opšte zdravlje reproduktivnog sistema.

Promena životnih navika: Promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti i smanjenje stresa mogu imati pozitivan uticaj na hormonalnu ravnotežu i opšte zdravlje, što može doprineti smanjenju sukrvice u sekretu.

Pročitajte šta je seed cycling i kako može dovesti hormone u red.  

Važno je napomenuti da pre bilo kakvog lečenja pacijentkinje treba da se konsultuju sa svojim lekarom radi postavljanja tačne dijagnoze i odabira najadekvatnijeg tretmana za njihov individualni slučaj.

Prevencija sukrvice u sekretu

Kako sprečiti ovu pojavu? Ovo su neki od načina.

 Redovni ginekološki pregledi

Redovni ginekološki pregledi su ključni za prevenciju sukrvice u sekretu i održavanje reproduktivnog zdravlja žene. Redovne posete ginekologu omogućavaju rano otkrivanje potencijalnih problema i bolesti reproduktivnog sistema, što omogućava brže i efikasnije lečenje. 

Preporučuje se da žene obavljaju ginekološki pregled barem jednom godišnje, ili prema preporuci svog lekara.

Održavanje higijene

Održavanje adekvatne intimne higijene može pomoći u prevenciji sukrvice u sekretu i drugih vaginalnih infekcija. Evo nekoliko saveta za održavanje higijene:

- Koristite blage, pH-neutralne sapune prilikom pranja intimne regije.
- Izbegavajte upotrebu parfimiranih proizvoda koji mogu iritirati vaginalnu sluznicu.
- Redovno menjajte donji veš i koristite pamučni veš koji doprinosi prozračnosti.
-  Izbegavajte dugo nošenje vlažne odeće ili kupaćih kostima.

Ishrana i način života koji mogu uticati na smanjenje rizika

Ishrana i način života igraju važnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i mogu uticati na smanjenje rizika od sukrvice u sekretu. Neke preporuke uključuju:

- Zdrava ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može podržati opšte zdravlje i jačanje imunološkog sistema.
- Redovna fizička aktivnost može poboljšati cirkulaciju krvi, regulisati hormone i smanjiti rizik od hormonalnih disbalansa.
- Ograničavanje konzumacije alkohola i pušenja može pomoći u očuvanju opšteg zdravlja reproduktivnog sistema.
- Efikasno upravljanje stresom kroz tehnike relaksacije poput meditacije, joge ili dubokog disanja može imati pozitivan uticaj na hormonalnu ravnotežu i opšte zdravlje.

Kombinacija redovnih ginekoloških pregleda, održavanja higijene i zdravog načina života može doprineti smanjenju rizika od sukrvice u sekretu i održavanju optimalnog reproduktivnog zdravlja žene.

Menstruacija

Da li vežbanje utiče na menstruaciju? Da li smete uopšte da trenirate tih dana? Ovo su česta pitanja koja prate i određene zablude. E pa saznajte istinu!

Trening tokom menstruacije ne samo da je dozvoljen, nego može biti i koristan!

Nema razloga da izbegavate fizičku aktivnost, osim ukoliko imate bolne menstruacije i osećate se zaista zaista loše. Ipak, u tom slučaju, ako svaki mesec proživljavate isto, ne bi bilo na odmet da posetite svog lekara.

Za one koji nisu u tom košu, važno je znati sledeće:

Kako vežbati tokom ciklusa?

Verovatno ste i same primetile da nam nivo energije nije isti neposredno pred menstruaciju ili neposredno posle nje. Zato vam vežbanje i menstruacija možda deluju nespojivo! Ne mora biti tako!

Ako trenirate bilo šta, jako je važno da znate da prilagodite intenzitet i tip vežbi tom nivou energije.

Uzmimo za primer tipičan ciklus koji traje 28 dana. Hajde da objasnimo kako trenirati u kojoj fazi menstrualnog ciklusa.

Vežbanje i menstruacija -  Prva nedelja ciklusa: 

Početkom ciklusa smatra se prvi dan krvarenja. To baš i nije najsjaniji period za vežbanje,posebno ako imate obilna krvarenja i bolne menstruacije. Tih dana potrebne su vam neke laganije vežbe, barem onih dana kada vam je krvarenje najjače. Već treći, četvrti dan ciklusa verovatno ćete moći sasvim normalno da vežbate.

Vodite računa o zaštiti od curenja i izaberite onu koja vam odgovara. Da li će to biti tamponi, ulošci ili menstrualna čašica - zavisi samo od toga šta je vama dovoljno udobno. Ovde smo pisali koji su najbolji ulošci za menstruaciju.

Za svaki slučaj, odeću za vežbanje tokom menstruacije birajte u tamnijoj boji i malo širu i komotniju. Izbegavajte prekratke šortseve, ako dođe do nezgodnog curenja, da ne bude baš očigledno svima.

Koje se vežbe preporučuju kada imate menstruaciju?

Vežbe srednjeg intenziteta. Idite na laganije trčanje, vožnju biciklom, plivanje. Čak i ako vam se čini da je vežbanje tokom menstruacije poslednja stvar na koju bi trebalo da idete.Ukoliko se loše osećate, probajte sa jogom. Neke poze i istezanja čak mogu i ublažiti tegobe koje osećate. Izbegavajte naporne treninge!

Druga nedelja ciklusa i vežbanje:

Situacija je sledeća - krvarenje je verovatno prestalo pa trening i menstruacija ne moraju da vas brinu. Nivo estrogena i testosterona počinje da raste i ovo je period kada blistate i kada ste puni snage. Pogađate, vreme je da date sve od sebe na treninizima, šta god da trenirate!

Šta dolazi u obzir? 

Bilo šta. 

Dizanje tegova i teratana, intenzivan kardio trening, trbušnjaci, aerobik.. - šta god vam padne na pamet. Ovo je ujedno i najbolji period da isprobate nešto novo.

 Treća nedelja ciklusa:

Ovo je period kada nivo estrogena dostigne svoj vrhunac i počinje polako da opada. Samim tim ni vaša energija i snaga nisu na nivou na kom su bile nedelju dana pre toga. Ipak, izdržljivost vam je i dalje dobra, pa zato samo napred - vežbajte

Koje se vežbe preporučuju?


S obzirom na izdržljivost, ovo je vreme da stičete kondiciju. Krenite u trčanje na duge staze ili jednostavno nastavite da se bavite svojom omiljenom aktivnošću. Usporite ako osetite da vam ne ide.

Vežbanje i četvrta nedelja ciklusa:

Progesteron dostiže svoj vrhunac i počinje polako da opada dok se estrogen i dalje smanjuje i to sve dovodi do PMS-a. Vežbanje vam može izgledati nezamislivo kada ste loše raspoloženi, naduti, nervozni, a trčanje kada vas bole grudi pred menstruaciju je prava noćna mora.

Ukoliko su vam ovi simptomi toliko drastični da vas baš onemogućavaju da vežbate, odmorite. Ukoliko ipak nisu tako strašni,naterajte sebe da počnete da se krećete

Koje vežbe su dobre u ovom periodu?

S obzirom da vam nivo energije nije baš na vrhuncu, budite umereniji i ne preopterećujte se. Pustite muziku i zaigrajte neku zumbu, bacite se na neku malo zahtevniju jogu ili vozite snažno bicikl. Ili umereno, kako vam prija. I da, naterajte sebe na to, i ako vam se ne vežba.

Znate zašto?

Vežbanje povećava nivo endorfina u našem telu. To će smanjiti bolove koje osećate, bilo da su oni u grudima ili dosadne glavobolje, ali i odagnati PMS nervozu i popraviti vam raspoloženje.

Trening i menstruacija itekako idu zajedno, ali ne preterujete. Slušajte svoje telo i prilagodite vežbe sebi i tome kako se osećate! Ako se iscrpljujete, može i da dovede do toga da vam ciklus i izostane.

Menstruacija utiče na vaš trening i izdržljivost, ali i vežbanje utiče na menstruaciju. To je dvosmerna veza!

Objasnili smo kako to treba da radite tokom raznih faza ciklusa.


A šta je sa treningom tokom same menstruacije?


Šta se sme, a šta ne?


Evo nekih osnovnih predloga kako vežbanje i menstruacija mogu biti dobar spoj, premda sve zavisi od vas i od toga kako se vi osećate.

Trbušnjaci tokom menstruacije

Ukoliko vas muče grčevi tokom ciklusa, napinjanje trbušnih mišića možda i nije dobra opcija. Mnogo je bolje da ih opustite. Tada izbegavajte trbušnjake tokom menstruacije. Ukoliko nemate nikakvih fizičkih smetnji, radite ih najnormalnije.

Trčanje za vreme menstruacije

Lagano trčanje je sasvim u redu. Ipak, kako ono ubrzava cirkulaciju u celom telu, može se desiti i da krvarenje tada bude jače. Zato, tih dana ne zapinjite punom snagom. Neka istaživanja su pokazala da i pluća bolje rade onih dana kada nemate krvarenje, tako da period menstruacije nije baš najbolji za intenzivno trčanje, ako niste profesionalni sportista.

Plivanje tokom menstruacije

Verovali ili ne, ali plivanje je jedna od boljih vežbi koja će vam sigurno prijati. Ako se pitate kako da plivate sa menstruacijom, pročitajte kako da preživite menstruaciju na moru i biće vam sve jasno. U suštini, vrlo malo vode uđe u vaginalni otvor tokom plivanja, pa lepo i bezbedno možete plivati sa tamponom ili menstrualnom čašicom. Verujte nam na reč - prijaće vam.

Ipak, ukoliko imate bolne menstruacije, zamenite bazen toplom kupkom. Možete dodati u tretman i neki lek protiv bolova ili opuštajuću kupku od lavande.

Joga tokom menstruacije

Idealna fizička aktivnost koja relaksira i duh i telo. Stručnjaci savetuju da izbegavate one "izvrnute" poze u kojima vam je glava dole, a trup gore, jer mogu da doprinesu dodatnim grčevima i glavobolji.

Savetuju se jednostavna istezanja, duboko disanje, a pojedine vežbe,kao što je kobra poza, mogu smanjiti grčeve u stomaku.

Sve nas dovodi do konačnog zaključka:

Ako se pitate da li možete da trenirate tokom menstruacije, odgovor je potvrdan. Sve možete, čak je i seks tokom krvarenja izvodljiv. Zašto onda ne i trčanje !

Vežbanje tokom menstruacije je super. Provereno poboljšava raspoloženje, smanjuje nadutost, može i skratiti period krvarenja (ali će onda biti obimnije prvih dana).

Ipak, ukoliko se loše osećate, ne radite protiv sebe.


U redu je da odmorite,imate dobar izgovor.

Ali zato, budite aktivni, kada menstrualno krvarenje prođe! Tada nema izgovora!

Trudnoća

Tema obavljanja različitih stomatoloških radova u trudnoći je tema oko koje ne postoji apsolutna saglasnost među stomatolozima.

Dok jedni smatraju da je sasvim primereno obavljati sve stomatološke radove tokom drugog stanja sve dok se trudnica dobro oseća, drugi predlažu da se sa većim, neurgentnim i estetskim sačeka do rođenja bebe.

Ipak svi su saglasni da postoje neka urgentna stanja koja se moraju tretirati odmah, nezavisno u kom periodu trudnoće se pacijentkinja nalazi.

U ovom članku pozabavićemo se upravo ovom temom i objasniti da li postoje neki rizici.

Stanja koja ne treba zanemariti

Iako je verovatno pametno da se tretmani koji nisu nužni, poput ugradnje zubnih implanata ili izbeljivanja zuba odlože za period nakon trudnoće, postoji nekoliko stanja koje ne treba ignorisati.


Problemi sa zubima koje ne treba ignorisati uključuju:

• Bilo kakav bol ili preosetljivost zuba
• Krvarenje desni
• Pojavu otoka, infekcije ili gnoja
• Traume zuba
• Polomljene krunice ili zubni mostovi
• Otkaz implanta

Ova stanja ne samo da mogu da budu veoma neprijatna i bolna, već napredovanje infekcije može da nepovoljno utiče na zdravlje drugih zuba ili kompletno zdravstveno stanje trudnice.

Samim tim, bilo koji od ovih simptoma treba tretirati kao hitan i bez odlaganja posetiti stomatologa koji će proceniti koji je najbolji način za sanaciju uzevši u obzir trudnoću i opšte stanje pacijentkinje.

Popravke karijesa, lečenje infekcija i korena zuba, ili sanacija polomljenog zuba su relativno jednostavne i nenaporne, te nema nikakvog razloga za njihovo odlaganje, a obavljaju se u lokalnoj anesteziji koja obezboljuje ceo proces.

Moguće je da će neki tretmani, kao što su ugradnja krunica ili zubnog mosta, biti odloženi za drugi trimestar ili za period nakon porođaja, budući da su ovi tretmani nešto invanzivniji i mogu biti iscrpljujući.

Drugi trimestar smatra se idealnim za obavljanje većih radova jer je tada trudnoća stabilna, a trudnica i dalje nema preveliki stomak koji bi činio duže sedenje u stomatološkoj stolici isuviše neprijatnim.

Važno je napomenuti da ni jedan tretman nije apsolutno kontraindikovan, već se pre svega vodi računa o komforu trudnice.

Snimanje zuba u trudnoći

Snimak zuba je u stomatologiji veoma važan dijagnostički alat i često neophodan za donošenje odluke o planu i načinu lečenja.

Srećom, snimanje zuba je u trudnoći dozvoljeno i količina zračenja ni na koji način neće uticati na plod ili trudnicu.

Savremeni uređaji za snimanje zuba koriste minimalnu količinu zračenja koje je usmereno isključivo na usta pacijenta i traje svega nekoliko sekundi.

Ipak, tehničaru koji obavlja snimanje treba napomenuti da se radi o trudnici, kako bi se stomak dodatno zaštitio olovnom keceljom koja sprečava i minimalno zračenje i potencijalni rizici koje ono sa sobom nosi.

Zaključak

Obavljanje svih stomatoloških radova, od najjednostavnijih popravki karijesa, pa sve do složenih operacija je potpuno bezbedno.

Ipak, najčešće se savetuje da se estetski i neurgentni radovi odlože za drugi trimestar ili period nakon trudnoće.

Ovi radovi uključuju operacije podizanja sinusa, ugradnje implanata, ili estetskih, kao što je izbeljivanje zuba.

Kada je reč o snimanju zuba, ono je potpuno bezbedno i zračenje koje se ovom prilikom koristi neće ni na koji način da utiče na trudnicu niti plod, te apsolutno nije kontraindikovano i predstavlja važan dijagnostički alat.

PMS

Da li ste čule da magnezijum za PMS može na duge staze da vam, osim mučnih predmenstrualnih simptoma, pomogne i pruži život bez stresa i nervoze? Da li znate prednosti magnezijuma, pogotovo za ženu?

U sledećem tekstu, saznaćete zašto se Američke studije zalažu za magnezijum kao rešenje za mnoge tegobe, kao i kako magnezijum za PMS, utiče na telo i psihu.

Šta je PMS?

PMS je hormonska promena, koja nastaje dve nedelje izmedju ovulacije i 1. dana menstrualnog ciklusa.
Zbog hormonskih promena, konstantnog rasta, pa pada estrogena i progesterona, oko 80-90% žena koje imaju menstrualna krvarenja, imaju i PMS tegobe.

Kod nekih žena tegobe mogu biti veoma blage, dok kod drugih mogu biti izrazito teške, kako mentalno, tako i fizički.

Jedan od 4  vodećih minerala, zadužen za suzbijanje tegoba je i magnezijum za PMS.

Magnezijum kao jedan od četiri najvažnijh minerala u telu, izmedju ostalog utiče na povećanje neurotransmitera (zaduženi su za sprovodjenje serotonina - hormona sreće i dopamina) koji kada rade kako treba, dovode do relaksacije i opuštanja, što podrazumeva i umirujuće svojstvo kod PMS tegoba, i psihičkih i fizičkih.

Glavni simptomi PMS-a (naravno ne isti, i svi kod svih žena) su :

• nadutost
• loše raspoloženje
• nervoza
• žudnja za hranom i slatkišima
• zatvor
• nedostatak energije i umor
• glavobolja

Pročitajte više o PMS simptomima.

Magnezijum za PMS nadutost stomaka i zatvor

Kako ste već pročitale, u PMS-u se dešava "žurka" progesterona i estrogena. Progesteron je kao mišićni relaksant, ima tendenciju da uspori rad creva i samim tim uspori varenje, i kao takav hormon, može da dovede do nadimanja i zatvora.

Naravno, važnu ulogu ima i Vaš način ishrane, kao i da li unosite alkohol, kofein, da li ste pušač, unosite li vitamine, minerale...

Minerali i vitamini, su zaduženi za balansiranje hormona kao i regulaciju creva. Magnezijum je jedan od najvažnijih za to. On se prvenstveno nalazi u hrani.

Hrana koja sadrži visoke koncentracije magnezijuma je:

• zeleniš
• semenke
• badem
• kikiriki 
• braon pasulj
• soja 
• avokado
• crna čokolada.

Medjutim, to zahteva unos velikih količina, za koje često nemamo vremena (mada, za čokoladu se uvek nadje, što nikako nije preporuka) !

Šta se dešava ako nemamo redovno takvu ishranu?

Pa neki od simptoma, koji se posebno osećaju u PMS-u su nadutost i zatvor.

Zatvor nastaje zbog visoke koncentracije progesterona. Osim što se preporučuje unos minerala kroz hranu, smanjenje ugljenih hidrata, magnezijum za PMS takodje rešava ovaj nagli skok hormona.

Možete povećati unos gore navedenih namirnica (ne baš čokoladu) ili odlučiti se za neki suplement magnezijuma.

Što se tiče ovih gore navedenih simptoma, to ste verovatno i znale, ali da li znate kakve benefite dobijate još, koristeći magnezijum za PMS?!

Magnezijum sprečava loše raspoloženje i depresiju

Serotonin je poznatiji kao hormon sreće zadužen za san, raspoloženje i pamćenje.
Jedna količina estrogena, utiče na serotoninski sistem.

Estrogen tokom pms-a prvo raste, pa pred sam ciklus, opada. Kako opada estrogen, tako opada i serotonin.

Pad serotonina izaziva osećaj tuge, nervoze, anksioznost i PMS depresiju .

Evo i saveta koje možete primeniti, da biste smirile nervozu tokom dana pms-a na ovom linku:

Kako smiriti nervozu tokom PMS-a, ALI STVARNO!

Žene koje imaju hronično stanje anksioznosti osećaju mnogo jače tegobe nego inače tokom meseca.

Magnezijum, kao što je navedeno gore, je zadužen za pravilan rad neurotransmitera, i s’ toga obezbedjuje da serotonin ne pada tokom tih dana, tako što održava estrogen i progesteron (čiji disbalans utiče na centralni nervni sistem) u ravnoteži.

Tokom takvih dana, magnezijum za PMS, osim što obezbeđuje vedrije raspoloženje, smanjuje napetost, nervozu i izlive besa (koje lično mislim da osećamo svi i sve oko nas).  Bes nastaje takodje, lošim radom naurotransmitera, ali i preteranom količinom namirnica koje u sebi ne sadrže mineral magnezijuma, a sadrže visoke koncentracije šećera i ugljenih hidrata.

Svakako, on se ne unosi samo tih dana, već svakodnevno, kroz Vaš odabran način suplementacije.

Ovo su velike prednosti korišćenja magnezijuma za pms, ali to nije sve. Tekst koji sledi posebno će se dopasti jednom delu ženske populacije, koja poseže sa većim količinama odredjene hrane.

Magnezijum protiv žudnje za hranom u PMS-u

Evo ga jedan od onih najčešćih simptoma koji mogu biti i te kako tegobni - prejedanje.

Da, tih dana tokom PMS-a sve što padne pod šačicu, mora biti pojedeno. I to je tako. Onda, nakon par dana vaga uvek pokaže, bar pola kilograma više.

Hipofiza luči folikulostimulirajući i luteinizirajući hormon, i podstiče jajnike da luče više hormona, posebno estrogen i progesteron.Tako se rastom estrogena, tokom ovulacije razvijaju osećaji poleta, energije, kao i celokupna lepota kože i kose. Medjutim, ubrzo nakon toga, kreće pad estrogena i porast progesterona, i tada nastaje blago rečeno haos zvani - PMS. To nekima od vas odgovara, ali većini ne. Kapi konopljike su se pokazale kao izvanredan saveznik u ovoj “borbi”.

Zašto je to tako?

Prosto, kako estrogen i serotonin opadaju, tako se dešava rolerkoster hormona. Oni traže osećaj utehe, sreće, smirenja, a posebno ženskom organizmu tokom dana pms-a, fali šećer, jer on jako brzo daje osećaj energije i poleta.

Tužna istina je da brzo prolazi dejstvo pa mozak traži još. Da, upravo mozak, jer se tu nalazi dopamin, na čiji rad, šećer povoljno utiče, a Vama ostaje osećaj griže savesti (uglavnom).

Da li znate da, osim što magnezijum za PMS utiče na serotonin i dopamin, on samim tim i reguliše potrebu za šećerom, koji se nalazi i u ugljenim hidratima (za one koje jedu čipseve i pizze tada recimo).

Pa, ukoliko se osećate ovako, verovatno da imate manjak magnezijuma u sistemu organizma. Magnezijum, takodje reguliše nivo šećera u krvi (osobe koje boluju od dijabetesa mogu ga uzimati uz nadzor odabranog lekara)

Pre svake suplementacije, treba se uveriti i da Vam je način ishrane adekvatan i prilagodjen stanju organizma, i potreba.

Ovde možete pročitati, šta je najbolja ishrana tokom PMS dana, u svoj organizam:

Ovo Vam sigurno nije palo napamet, a sve ste osetile ovaj nedostatak u organizmu. Pročitajte u ostatku teksta, o čemu se radi, a vrlo je važno znati.

Magnezijum protiv nedostatka energije i umora

Da li se često osećate umorno? Kao da Vam je telo teško pa Vam je nekada najveći uspeh tokom tih dana, ako uspete da odete do kuhinje, na primer?

To ukazuje takodje na manjak magnezijuma u telu.

Tokom PMS dana, Vaš organizam crpi zalihe magnezijuma, posebno, jer je njegova funkcija smanjenje stresa mišića i mozga, koji tih dana mnogo više osećate, pa ukoliko Vaše zalihe nisu na zavidnom nivou, kreće da Vas iscrpljuje i najmanji napor, jer Vam telo u pripremi za ciklus, oduzima i ono što imate..

Šta više, sigurno ste primetile, nakon blaženog perioda ovulacije, u nastupu PMS-a, da Vam i lice izgleda umorno, kosa beživotno, nokti više pucaju… i prosto ne znate gde je ona lepotica od pre samo nedelju dana?! Tu je, ništa ne brinite, samo joj fali malo magnezijuma u telu. Jako važan mineral, na čiju važnost često zaboravljamo, a i te kako osetimo tokom pms-a i menstrualnog ciklusa.

 Ova veza magnezijuma i PMS-a nije mit. To su potvrdile i razne studije .

Sve što se pročitale, zvuči prilično neverovatno?!? Najbolje od svega je što je istinito, a to su samo neke dobrobiti koje donosi magnezijum za PMS.

Nećete verovati, koje još probleme rešava magnezijum!

Magnezijum protiv PMS glavobolje

Menstrualna migrena je takodje jedan od ozbiljnijih pratećih simptoma PMS-a.

Zašto glava boli i one koje, nikada osim tada, nemaju tih problema?!

Opet je odgovor u serotoninu. Kada je prisutan manjak serotonina, dolazi do skupljanja krvnih sudova, a skupljeni krvni sudovi izazivaju glavobolju.

Magnezijum za PMS naravno, svojim balansiranjem estrogena održava i serotonin, jer smo već do sada shvatili da, kako pada estrogen, pada i serotonin, i samim tim eliminiše glavobolju.

Magnezijum protiv bolnih ciklusa

Magnezijum je mineral, opšte poznat i dokazan raznim studijama kroz decenije, kao mineral koji dovodi do smanjenja stresa i opuštanja nerava i mišića.

Nakon PMS-a, dolazi  menstruacija, i šta se tada dešava sa telom jedne žene?

Nije došlo do oplodjenja jajne ćelije, i vreme je da se sluzokoža odlepi od zidova materice, i napusti telo (menstruacija). To nam je svima poznato, ali je manje poznato da se tada materica smanjuje (tako odlepljuje sluzokožu), a to sužavanje kod nekih žena ume da izaziva jake bolove poznatije kao menstrualne kontrakcije ili grčevi.

Koristeći magnezijum redovno, Vašem telu pružate relaksaciju mišića, i tako smanjujete mogućnost jakih bolova. Vaši menstrualni dani uopšte više ne moraju biti ‘jaoooo oniiii dani’!

Saznajte kako još možete pomoći sebi kod ublažavanja menstrualnih bolova.

Koristeći magnezijum za pms, kao što vidite ne menjate svoje stanje samo u tim danima na bolje, već celokupan sistem funkcionisanja organizma.

Sve ovo zvuči fantastično, ali se pitate da li to zaista smete da koristite i u kojoj meri?!

U nastavku pročitajte, da li ste možda protivkandidat !

Da li je magnezijum za PMS bezbedan?

Apsolutno jeste, ukoliko se uzima u dozama koje su propisane.

Uobičajene doze magnezijuma za pms, za ženu iznose od 270mg - 320 (idealna doza), naravno ukoliko Vam zbog težine Vašeg stanja ili krvih analiza nije propisano drugačije.

Ukoliko već uzimate magnezijum a i dalje osećate ove tegobe, recimo možete probati sa kapima konopljike, koja je takodje nadaleko poznato po svojim blagodetima, naročito tokom pms-a.

Magnezijum je po preporuci, najbolje uzimati ujutro uz obrok. 

Da li ćete se opredeliti za prah, tablete, ili šumeće tablete, izbor je na Vama. Dokazano je da najviše učinka na organizam ima magnezijum za pms u prahu i da se najbolje apsorbuje i izbacuje kroz urin.

Poboljšanje se oseća već posle nedelju dana, nakon uzimanja suplementa, ali i u zavisnosti od Vašeg zdravstvenog stanja, i težine nedostatka magnezijuma, može potrajati i do šest meseci do prvih optimalnih rezultata.

Prednosti korišćenja magnezijuma za PMS su, kao što vidite zaista ogromne, jer ukoliko Vam nedostaje u ogranizmu, rizikujete i svoje stanje, mir, a možda i neki lep dogadjaj, ručak, dejt jer Vam dosadni bolovi ne daju mira. Da ne spominjem lepotu kože, manjak akni, blistaviji ten, sjajniju kosu i osećaj poleta i energije, koju dobijate kao bonus, koristeći ga.

Probajte! Budite lepe, srećne i zdrave :)


Eleonora Božanić - Freelancer, Beauty & Health

Menopauza

Da li magnet za valunge stvarno pomaže ili je to samo privid? Žene u svetu se kunu u ovaj proizvod, a mi smo baš zato istraživali da li deluje.

Šta je magnet za valunge?

Ovo je proizvod koji je veoma popularan na tržištu Velike Britanije, a i šire. To je bukvalno magnet koji se stavlja na stomak, tačnije u karličnom predelu, otrpilike u visini materice. 

Cilj je da deluje kao nehormonska terapija i smanji simptome menopauze. 

A može li jedan magnet to zaista?

Nije novost da se magneti koriste za zdravlje. Zapravo, neki izvori tvrde da se magnetna terapija koristila još u vreme Starog Egipta. No, njihova upotreba u svrhe smanjenja nelagodnnosti tokom klimaksa je sasvim nova.

Magnet za valunge koji je najpoznatiji u svetu , je onaj koji plasira brend LadyCare. 

Kreatori ovog izuma tvrde da može da zameni hormonsku terapiju u menopazi i da je preko 71% žena koje su probale ovaj proizvod potvrdilo da je delotvoran. 

Šta magnet za menopauzu radi i kako deluje?

U našem telu postoji parasimpatički i simpatički nervni sistem. Deo su autonomnog nervong sistema koji baš i ne kotrolišemo voljno. Primera radi, ne možete narediti telu da se ne znoji ili srcu da prestane da kuca . A baš znojenje, osećaj toplote, ubrzan rad srca su ono što karakteriše valunge u menopauzi.

Hormonske promene u menopauzi uzrokuju pojačanu aktivnost autonomnog nervnog sistema i tako dolazi do valunga i noćnih znojenja. 

 Magnet za menopauzu svojim dejstvom stabilizuje rad simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema i tako se sprečava najveći broj simptoma menopauze. 

Obećava? 

Hajde da vidimo i ovo:

Kako se koriste magneti za menopauzu?

Magnet se sastoji iz dva dela, poput kopče je. Jedan deo, onaj veći, stavlja se sa unutrašnje strane donjeg veša – dakle do kože. Montira se otprilike u predelu materice. Drugi deo ide sa spoljašnje strane veša i faktički služi da drži magnet na svom mestu.

I to je to. 

Potrebno je da ih nosite 24 sata dnevno, najmanje 3 meseca. 

U tom roku trebalo bi da primetite rezultate. Rok trajanja magneta za valunge je 5 godina. Cena je oko 55$ . Kod nas ih nema, ali ih možete naći na Amazonu.

Deluje mnogo  praktičnije isprobati neke druge prirodne metode za ublažavanje simptoma menopauze. Kapi crvene deteline su se pokazale kao odličan izbor. Sipate u malo vode, popijete 3 puta na dan i ne brinete da li vam se magnet ocrtava na haljini, da li je ispao i da li uopšte deluje. 

A šta ako magnet za menopauzu ne deluje?

Kreatori tvrde  da magnet ne deluje kod povišenog nivoa stresa. U tom slučaju potrebno je prvo poraditi na tom pitanju, pa tek onda pokušati sa magnetom. 

Da li treba zameniti hormonsku terapiju magnetom, jer je to zdravije?

O ukidanju hormonske terapija, ukliko istu i koristite, najbolje je posavetovati se sa lekarom. 

Takođe se posavetujete i zbog samog magneta, jer na primer u slučaju da imate pejsmejker, magnet nije dobra ideja. 

Neki korisnici su prijavili crvenilo na koži, na mestu magneta. To je navodno zbog povećane prokrvljenosti usled magnetnog delovanja na tom mestu. 

A kakva su iskustva sa magnetom za menopauzu?

Možda najpoznatije iskustvo je ono koje je dala pevačica Belinda Carlisle koja je 80-ih imala svoje zlatne trenutke u karijeri. Naime, ona je izjavila za Daily Mail da joj je magnet za menopauzu pomogao i da u roku od 48 sati nije uopšte imala više valunge. Ovo iskustvo se provlači i po našim medijima. 

A šta kažu druge žene koje možda nisu plaćene za reklamu? 

Iskustva su različita. Neke žene tvrde da su samo bacile novac, druge veruju da im je magnet za menopauzu pomogao odmah. 

Ok, a šta kažu studije? Radi li to uopšte?

Naučne studije, na žalost, nisu potvrdile delotvornost magnetne terapije za menopauzu. 

Sa druge strane, praktična studija koju je sprovela sama firma koja je osmislila ovaj koncept, dala je drugačije rezultate. Prema njihovoj studiji rađenoj među ženama policajkama, 71% žena tvrdi da magnet za menopauzu pomaže. 

Placebo? 

Možda! 

Neka i jeste – super je ako deluje. 

Mi smo ipak na strani nekih prirodnih a proverenih stvari. Vi, kako hoćete!

 

Menopauza

Ono što u svakodnevnom govoru zovemo „ženski klimaks“ predstavlja period između 40. i 60. godine života kada prestaje reproduktivna sposobnost kod žena. To je prirodan, fiziološki proces starenja u kome dolazi do gubitka menstruacije i funkcije jajnika, kao i prestanka lučenja glavnih ženskih hormona, estrogena i progesterona.

Prepoznajte prve znake menopauze

U proseku, menopauza nastupa između 48. i 52. godine života. Da li će se pojaviti ranije ili kasnije zavisi od genetskih faktora, životnog stila, pa i navika koje utiču na zdravlje žene. Pre nego što žena uđe u menopauzu, nastupa period od nekoliko godina (najčešće 6 do 8) u kome mesečni ciklus postaje neredovan, a proizvodnja polnih hormona se postepeno smanjuje.

Ovaj period se naziva premenopauza. Žene tada počinju da primećuju prve simptome smanjenog lučenja polnih hormona i propadanja funkcije jajnika. Vremenom, ovi simptomi postaju sve izraženiji:

• neredovni ciklusi
• promene u metabolizmu (dobijanje na težini zbog usporavanja metabolizma izazvanog smanjenim nivoima hormona)
• promene na koži (koža gubi elastičnost i sjaj, postaje suva i sklona pojavi pigmentacija i mrlja)
• valunzi (napadi vrućine) i noćno preznojavanje
• loš kvalitet sna, pojačan umor i češće glavobolje
• promene raspoloženja (nervoza, uznemirenost, razdražljivost, depresivnost)
• smanjeni libido (javlja se zbog smanjene proizvodnje hormona koja utiče na stanjivanje zidova materice i suvoću vagine)
• kosa se proređuje, postaje suvlja, gubi na sjaju i počinje ubrzano da opada

Jačina i trajanje simptoma su najčešće individualni i mogu da variraju, a u težim slučajevima i da značajno utiču na kvalitet života.. Čak 50% žena ih teško podnosi, dok samo 15% procenata ne iskusi nikakve simptome.

Osteoporoza i bolesti srca – najveće pretnje zdravlju žena u menopauzi

Smatra se da menopauza zvanično nastupa kada od poslednje menstruacije prođe 12 meseci. Međutim, sa prestankom funkcije jajnika i proizvodnje estrogena i progesterona, žene se suočavaju i sa ozbiljnijim pretnjama po zdravlje.

Ove promene se odražavaju na brojne telesne funkcije. Pravilan rad polnih hormona u velikoj meri štiti od hroničnih bolesti, i kada se njihovo lučenje prekine, ženski organizam više nije u toj meri zaštićen.

Gubitak estrogena utiče na smanjenje elastičnosti krvnih sudova, zbog čega može doći do naglog povećanja holesterola. Kod žena se javlja veći rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti, a nedostatak estrogena izaziva i smanjenu gustinu kostiju.

Zato mnoge žene nakon 50. godine postaju sklonije bolestima koštanog sistema. To su, pre svega, osteoporoza i osteopenija, koje prate bolovi u zglobovima i mišićima i krtost kostiju. Do ovih drastičnih promena dolazi sa potpunim prestankom lučenja estrogena, i to je period kada nastupa poslednja faza menopauze, odnosno postmenopauza.

Kako žene u menopauzi čuvaju dobro zdravlje?

Budući da su simptomi menopauze kod nekih žena brojni i vrlo neprijatni, oni mogu značajno smanjiti kvalitet života. 

Pokazalo se da su ove tegobe izraženije kod žena koje nedovoljno brinu o svom zdravlju i sklonije su nezdravim životnim navikama.

Dobra vest je da se na neke od simptoma može značajno uticati. Promenom životnog stila i usvajanjem zdravih životnih navika žene mogu smanjiti intenzitet simptoma kao što su umor, valunzi i loš kvalitet sna u klimaksu, i pritom preduprediti rizik za pojavu hroničnih bolesti.

Ove promene pre svega uključuju raznovrsnu i izbalansiranu ishranu. Odabir zdravih namirnica u menopauzi redukuje simptome izazvane nedostatkom polnih hormona, pa bi u ishranu trebalo uključiti žitarice, proteine, esencijalne masti, voće, povrće i mlečne proizvode. Pored uravnoteženog unosa hrane iz svake grupe namirnica, poželjno je smanjiti konzumaciju šećera, industrijski prerađene hrane i štetnih masnoća.

Evo i još nekoliko korisnih saveta:

1. Redovni obroci. Da bi se uticalo na metabolizam i izbeglo dobijanje na težini, ne preporučuje se preskakanje obroka (pogotovo ne doručka). Neka to budu umerene porcije bogate raznovrsnim namirnicama, uz hranljive međuobroke koji će eliminisati osećaj umora i održati nivo energije.Poželjno je da ishrana bude prilagođena opštem zdravstvenom stanju, pa se savetuje i konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

2. Eliminisanje štetnih navika. Žene u menopauzi bi trebalo da smanje unos alkohola i kofeina, a preporučuje se i prestanak pušenja i konzumiranja masnije hrane. Nezdrave navike bi trebalo zameniti dovoljnim unosom tečnosti (najmanje 8 čaša vode dnevno), kao i umerenom fizičkom aktivnošću.

3. Pojačan unos fitoestrogena. Fitoestrogeni su jedinjenja slična estrogenu koji se proizvodi u telu, a nalaze se u namirnicama biljnog porekla. Ima ih u proizvodima od soje, kokosovom ulju, semenkama lana, mahunarkama, pasulju, krompiru, šargarepi, jabukama, kajsijama, jagodama i trešnjama.

Fitoestrogene ne bi trebalo da uzimaju žene koje su bolovale od raka dojke i kod kojih su ispitivanja pokazala da je tumor pozitivan na estrogen.

 4. Pojačan unos kalcijuma i vitamina E. Još jedna preporuka ženama u menopauzi je da uzimaju do 1.200 miligrama kalcijuma dnevno. Ovaj mineral je ključan za očuvanje koštane mase i smanjenje rizika od nastanka osteoporoze.Bogat izvor kalcijuma su mleko i mlečni proizvodi, sardine i zeleno lisnato povrće. Oni obezbeđuju i dovoljne količine cinka, fluora i bakra, koji su takođe važni za pravilan razvoj kostiju.

Vitamin E je važan za održavanje imuniteta i sprečavanje nastanka ugrušaka u krvi. Njegov unos bi trebalo povećati na 400 mg dnevno, i to kroz namirnice kao što su integralne žitarice, pšenične klice, sojino i suncokretovo ulje, paradajz, šargarepa i jezgrasto voće.

5. Zdravi sastojci za bolje raspoloženje. Promene nivoa hormona u menopauzi izazivaju i nagle promene raspoloženja. Kod nekih žena je izražena sklonost ka depresivnosti, i njima može pomoći hrana bogata zdravim ugljenim hidratima kojih ima u žitaricama od celog zrna i integralnom pecivu.Za dobro raspoloženje savetuje se i redovan unos omega-3 masnih kiselina. Preporuka da se jelovnik obogati ribom (losos, skuša i sardine), i orašastim plodovima, a pročitajte i kako se koristi riblje ulje u menopauzi

6.Biljne tablete za menopauzu. Lekovita svojstva biljaka su dobro poznata u ublažavanju simptoma i prevenciji bolesti povezanih sa menopauzom. Sem toga, biljne tablete za menopauzu bogate su važnim nutrijentima poput vitamina i minerala, pa se mogu koristiti kao prirodan dodatak ishrani:

• Crvena detelina – sadrži velike količine flavanoida koji utiču na receptore estrogena u organizmu. Otuda i njena efikasnost u ublažavanju simptoma izazvanih nedostatkom ovog hormona
• Žalfija – bogata je taninima, jedinjenjima biljnog porekla koji sužavaju znojne žlezde. Odličan je biljni preparat za ublažavanje valunga i noćnog znojenja.
• Peruanska maka – poznata je kao biljka koja reguliše hormonski status, a ženama u menopauzi pomaže u povećanju libida. Bogata je hranljivim sastojcima koji štite organizam od hroničnih bolesti.
• Kantarion – prirodna jedinjenja iz ove biljke sprečavaju razgradnju neurotransmitera u mozgu zaduženih za dobro raspoloženje (serotonin i dopamin). Smatra se da kantarion, zbog svog umirujućeg dejstva na organizam, pomaže kod smanjena anksioznosti i depresije.
• Ginko biloba – poreklom je iz Kine i ima značajnu ulogu u poboljšanju cirkulacije. Zbog toga utiče na poboljšanje rada mozga i kardiovaskularnog sistema i preporučuje se ženama koje imaju izraženije probleme sa koncentracijom.

Pročitajte više o biljnim preparatima za menopauzu.

Svakodnevnim navikama protiv najčešćih simptoma

Pored raznovrsne ishrane, u neutralisanju neugodnih simptoma mogu pomoći svakodnevne navike vezane za ishranu i poboljšanje ukupnog kvaliteta života.

Recimo, valunge je moguće ublažiti izbegavanjem stresa i konzumiranjem manjih i češćih obroka. Kada nastupi nalet vrućine, pomažu i vežbe dubokog disanja.

Za otklanjanje umora se preporučuje boravak na svežem vazduhu najmanje 15 minuta dnevno. Od navika u ishrani, to su namirnice bogate gvožđem, kalijumom, magnezijumom, jodom i vitaminom B.

Suvoća vagine može da se smanji pojačanim unosom vitamina E i praktikovanjem Kegelovih vežbi.

Kod bolova u mišićima i zglobovima preporučuju se namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama. Dovoljan unos tečnosti i blage masaže takođe mogu uticati na smanjenje bolova.

Za loš kvalitet sna je važno imati ustaljeni ritam spavanja (ustajanje i leganje u približno isto vreme). Kod regulisanja sna pomažu i namirnice koje sadrže melatonin (ovas, paradajz, banane), kao i redovna i umerena fizička aktivnost.